俗话说胃病“三分靠治，七分靠养”。 黄金时间点：7点到9点 该时间段是胃经当令，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作；所以，我们早上要吃好。 这里，就需要注意两个时间点： 1.早上7:00一杯温水护胃 在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。 2.早上7:30吃好早餐养胃 研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，增加胆结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。不宜吃辛辣刺激性食物。 冬季往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，冬季护心很重要！ 黄金时间点：11点到13点 11点到13点(下午1点)这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。午养心：做好两件事 1.刺激心包经：保护心脏 人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关;心还主血脉，主要与心包经有关。 而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。 方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。 2.小睡片刻：护心血管，防心脏病 中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。 黄金时间点：21点到23点，应该静下心来了。这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。晚养百脉：做好三个动作 1.手指梳头：气血畅 俗话说，头梳千遍，病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。 疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。 2.温水泡脚：补肾脏 人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，因此，通过经络也能起到补肾的作用。晚上9点到11点泡脚最合适。泡脚的水温不能过热或过凉。 3.晚上捶背：好入睡 睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。 除此之外，隆冬时节养生，既要补得进，又要藏得住。 中医认为，人体的头、脚这两个部位最容易受寒邪侵袭，藏头、藏脚，保暖工作做起来。尤其是有心脑血管基础疾病的人，头部保暖对预防脑卒中很有帮助！ 另外，腰部受寒会引起气滞血瘀，中老年人骨头痛、脚痛、女性腹部痛都和腰部受寒有关。要注意腰部衔接保暖。 食补可以吃温补性的食物，如羊肉牛肉等，能助阳暖身。 羊骨汤：性温，具有补肾壮骨、温中止泻的功效。羊骨中含有磷酸钙、碳酸钙、骨胶原等，补充骨骼必需的营养物质，预防骨质疏松。 牛骨汤：有壮筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨胶原、软骨素，以及促进肝功能的蛋氨酸及B组维生素、维生素A等，有很好的补肝效果。还可多吃一些益肾类的食物，如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。 中老年人不宜过早起床晨炼，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。 外出运动最好选在上午10时到下午5时。最好等阳光晒暖起来之后再出门锻炼，所谓“必待日光”，尤其是老年人更应谨慎出门，以免寒邪外受，诱发心脑血管疾病。 适宜的运动为：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。 早养胃，午养心， 晚养百脉。 穿暖和，适当补， 动起来， 平安健康过寒冬！ （来源：中国老干部）
